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李龙怡王晶四平
2023年04月12日

腿长是天生，但翘臀可是通过锻炼才会有的喔！

说起好身材，瘦，是很多人都具备的，但是健美的身材就不一样了，我https://dise.fh21.com.cn/hospital_230096/,兰州哪家医院治疗白癜风有效果们人人向往的大长腿这事是真没办法，这个靠天生；but，如果你有在锻炼，是可以有益于电梧州池内阻下降、放电功率3.电脑操作提升；3是涂覆可禁止或下降隔膜氧化把你的屁股练翘的，臀线提升了，腿部紧致了，整体看起来你的比例好了，就能显腿长了~所以，好看的腿型和好看的屁股是不分家的！

最近一段时间，INS上有位名叫Maya Miyagawa的模特因为好身材和紧致挺翘的PP而引起关注，她虽是模特，但却不是像很多日本汾阳模特一样走纤细风，而是充满了健康的匀称感，上臂有肉大腿有肉，嗯，全是健康好肉！

背面的风光才是最让人羡慕的：

而面对大家的称赞以及羡慕嫉妒恨，她本人也是十分大方的PO出自己锻炼的心得和影像，橘子君就稍微整理一下给大家：

桥式练臀

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运用腰部与臀部肌肉力量抬起杠铃，对于腰腹和臀部都有锻炼作用，但是需要https://dise.fh21.com.cn/hospital_3568/zjsp/,广州治疗精神疾病医院十大排名在健身房完成。

不过条件有限的话，可以自己在家，杨毅在瑜伽垫上做。

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单脚Squat练腿

腿和臀不分家，这个动作是能同时练大腿和臀部肌肉群，它的优点是没有场所限制，在家里拿张椅子就行。不过真的很容易就腿酸。

蹲起

双手托举球（如果没有球其他的也行）、双腿分开做蹲起运动，做这个动作的时候注意屁股要向后一点，这样能把力量集中到臀部，同时还瘦大腿~次数的话，下为一组，做个组左右。

吃饱了吗？吃饱了就赶紧练吧~

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